新年應景吃零食選堅果護心降脂 但小心越吃越胖?
文章也可以用聽的新年心
堅果種子類是近年來很夯的養生食物,在飲食指南建議當中,應景更是吃零吃每日必須補充的食材。包括傳統市場與各類賣場中,食選經常擺出各式各樣的堅果降脂堅果,其中瓜子、護心腰果、新年心開心果和花生受到許多人的應景喜愛。
嘉義大林慈濟醫院腫瘤中心營養師賴思吟提醒,吃零吃雖然堅果類食品含有健康的食選單元不飽和脂肪酸,有助於降血脂、堅果降脂減少心血管疾病風險;但是護心,由於堅果類含有豐富的新年心油脂,若是應景不小心過度攝取,可能會對健康造成影響。吃零吃
過量油脂帶來的健康風險
因為堅果類吃起來很刷嘴,當一邊聊天、看電視、玩手機時,又一邊吃,吃多了,在不知不覺就會吃下許多油脂與高熱量,唯有適量補充才能真正吃出健康。
賴思吟表示,長時間食用過量的堅果,可能會超出身體原本需要的總熱量,進而增加體重,對於血脂還可能產生不利的影響;所以,患有心血管疾病或是高膽固醇、肥胖問題的族群,更需要注意控制堅果的攝取量。
這樣吃堅果才健康
選擇未經過多加工的原味堅果,避免食用經鹽水、糖、香料或其他添加劑處理過的產品。此外,建議將堅果作為均衡飲食的一部分,並且要適量食用,成人每天攝取的堅果量應控制在免洗湯匙1湯匙(約7~20克/份)。
賴思吟進一步說明,平日除了注意零食的攝取量之外,也應該要平衡飲食,多吃蔬菜和水果,保持適量的蛋白質攝取,並盡量避免高糖分、高脂肪的食物;另外,記得要多喝水,才能幫助促進新陳代謝,並適時進行適量運動,幫助消耗多餘的熱量。
培養運動好習慣
根據研究表示,適量的日常運動可以幫助控制體重,提升心血管健康,同時也能夠改善情緒與睡眠品質。
1.散步:與家人一起去散步,除了能促進消化之外,還能享受家庭共處的時光。
2.瑜伽:在家中進行瑜伽練習,不僅可以提高柔韌性,還能幫助放鬆心情。
3.舞蹈:開啟音樂,與家人一起跳舞,既是一種有趣的運動,也能增進家庭間的歡樂氣氛。
4.家務活動:做家務也是一種很好的運動方式,清掃、洗碗等工作,都能讓你動起來,消耗熱量。
5.短時高強度訓練:如果時間有限,可以選擇短時間的高強度間歇訓練(HIIT),在家中快速完成一輪運動。
賴思吟強調,為了達到最佳的健康效果,建議將適量的運動與均衡飲食相結合。吃零食沒有關係,但適當控制瓜子與堅果的攝取量,並搭配日常運動,將有助於維持健康體態與良好的生活品質。
(圖片來源:大林慈濟醫院閻廣聖)
延伸閱讀:
。女性每週至少吃2次核桃,罹患糖尿病風險降低24%,但要減少1食物的攝取
。堅果吃太多就是在囤油! 一天超過「這量」傷心、傷血管...還會愈來愈胖
相关文章
日本旅遊最愛買液態OK繃!擦傷、割傷都適用 但1疾病患者千萬別用
疫情解封之後,國人旅遊最愛去的就是鄰近的日本,而採購藥妝更是許多人出國的一大樂趣,腸胃藥、止痛藥、維他命、眼藥水…,都是很常見的購買藥品種類,有一種俗稱「液體OK繃」的液體絆創膏,小擦傷2024-09-20天下晨間新聞 Fed明年意外要升息3次,美股為什麼強彈?|天下雜誌
聯準會利率決策會議顯示,多數與會者認為明年將升息三次,這是本次會議的最大意外。但連跌兩天的美股,跌轉漲?市場給讚的原因是什麼?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20- 央行嚴防炒房,再度祭出四大新措施,會是終結炒房客的殺手鐧嗎?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20
- 【理財五角課】台股19日眼見將叩萬八關,但僅一步之遙,卻敗退下來,分析師歸咎金融股不給力。金融股11月萬眾矚目,背後有何意義?市場流傳「台股漲勢,金融股接最後一棒」真的嗎?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱2024-09-20
- 党的第二十届三中全会提出,“要健全因地制宜发展新质生产力体制机制,健全促进实体经济和数字经济深度融合制度”。当前,轻工行业国内外市场稳步扩大,增速较快。前有爆火的潮玩休闲竞技游戏《蛋仔派对》,以其与T2024-09-20
天下晨間新聞 魷魚遊戲玩成這樣,Netflix財報有多漂亮?|天下雜誌
爆紅《魷魚遊戲》,為Netflix帶來多少紅利?財報公布答案。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20
最新评论